ভালো ঘুম
ঘুমের সাথে সম্পর্কিত হরমোন মেলাটোনিন। যাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোন ঠিকমতো থাকে তাদের ঘুমের সমস্যা হয় না। আলোর উপস্থিতিতে মেলাটোনিনের ক্ষরণ কম হওয়ায় দিনের বেলায় ঘুমালে গভীর ঘুম হয় না। মেলাটোনিন ও কর্টিসল এটি আরেকটির সাথে প্রতিযোগী। যার শরীরে মেলাটোনিন কম, তার শরীরে কর্টিসল বেশি। আবার যার শরীরে মেলাটোনিন স্বাভাবিক, তার শরীরে কর্টিসল কম। তার মানে স্ট্রেস কম। মেলাটোনিন শুধু ঘুমের হরমোন নয়, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাছাড়া মেলাটোনিন এন্টি ক্যান্সার ও এন্টি অক্সিডেন্ট হিসেবে বিবেচিত।
প্রকৃত পক্ষে মেলাটোনিন হচ্ছে অত্যন্ত শক্তিশালী এন্টি অক্সিডেন্ট। আমাদের শরীরে এনার্জি অর্জন করতে গিয়ে অনেকগুলো বাই প্রোডাক্ট তৈরি হয়। সেগুলোর জন্য মেলাটোনিন দরকার। এজন্য ক্যান্সার রোগীদের জন্য মেলাটোনিন ব্যবহার করা হয়। এটিকে বলা হয় রোগ প্রতিরোধক। সব সময় তারুণ্য বজায় রাখতে শরীরে মেলাটোনিন থাকতে হবে।
মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা প্রধানত আপনার মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয়। কিন্তু এন্টি অক্সিডেন্ট মেলাটোনিন তৈরি হয় মাইটোকন্ড্রিয়ার সেলে। আমাদের ভালো ঘুমের জন্য দরকার মাইটোকন্ড্রিয়ার সেলে তৈরি হওয়া এন্টি অক্সিডেন্ট মেলাটোনিন। কিন্তু কোনো কারণে শরীরে এটির তৈরি ব্যাহত হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। আর শরীরে এটি তৈরি হওয়ার উপাদান হলো অ্যামিনো এসিড। এটি খাবারের মাধ্যমে আসতে হয়। মাংস, ডিম, দুধে এটি থাকে। এসব খাবার পর্যাপ্ত খেতে হবে যাতে এন্টি অক্সিডেন্ট মেলাটোনিন তৈরি হওয়ার উপাদান পাওয়া যায়। এছাড়া ভিটামিন বি৬ প্রয়োজন হবে।
শরীরে সেরোটোনিন হরমোন জরুরি। এটির ঘাটতিতে ডিপ্রেশন দেখা দেয়। সেরোটোনিন তৈরি হয় শরীরচর্চা, সূর্যালোক, ওমেগা৩ তে। এরফলে সেরোটোনিন মেলাটোনিনে পরিনত হবে। আমরা জানি মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থিতে মেলাটোনিন তৈরি হয় অন্ধকারে অর্থাৎ যখন আলো না থাকে। কিন্তু মাইটোকন্ড্রিয়ার প্রোডাকশন হয় সূর্যের আলোতে। সূর্যের আলো কেবল ভিটামিন ডি এর জন্য নয়, মাইটোকন্ড্রিয়ার প্রোডাকশনের জন্যও অপরিহার্য। তাছাড়া ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম ও জিঙ্ক জরুরি।
ভালো ঘুমের জন্য লিভার ফাংশন ভালো হওয়া জরুরি। ভালো ঘুমের জন্য সূর্যের আলোতে যেতেই হবে। সূর্য আল্লঅহ এমনিতেই তৈরি করেননি। এটি শক্তির উৎস। শ্বাসের ব্যায়ামও ভালো ঘুমের সহায়ক।
শরীরের সুস্থতার জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি। কোনো কোনো বিশেষজ্ঞের মতে, ঘুম খাবারের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ। কারো স্ট্রেস থাকলে ঘুম খারা হবে, ঘুম খারাপ হলে স্ট্রেস আরো বেশি হবে। তাই ভালো ঘুমের জন্য স্ট্রেস কমাতে হবে।
